¡Hola a tod@s!

En esta entrada voy a tratar un tema muy presente en nuestras consultas de Atención Primaria como es el consejo antitabáquico. Está información va a ser especialmente útil para quetodos aquellos que seáis fumadores os podáis plantear el dejar de fumar. Pero también recomiendo que os la leáis todos aquellos que no sois fumadores, para que así sepáis mejor por qué no deberíais nunca empezar a fumar si es que alguna vez os lo habíais pensado u os lo pensarais en el futuro.

El tabaquismo es un problema de salud pública muy importante que mata más de 7 millones de personas cada año en el mundo y supone un 12% de las muertes de personas por encima de 30 años.Y los fumadores mueren 10 años antes de media respecto a las personas no fumadoras.

Todo esto se debe a que el tabaco es el principal factor de riesgo y causa directa de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (también conocida como EPOC), cáncer de pulmón, cáncer de vejiga, cáncer de faringe, laringe y esófago así como de enfermedad vascular (cerebral, cardiaca y periférica ) o impotencia entre otros problemas.

Pero el tabaco no sólo afecta al fumador, también afecta a todas las personas de su alrededor, que son los que llamamos “fumadores pasivos”. Así, el riesgo de cáncer de pulmón en los no fumadores que viven con fumadores aumenta un 26 % y su riesgo de infarto aumenta un 23%. Además, se estima que uno de cada cuatro incendios está provocado por cigarrillos y que muchos de los accidentes de tráfico son causados por un despiste a consecuencia de la utilización del cigarrillo (durante el encendido, por caída del cigarrillo, al apagarlo, etc…) mientras se conduce.

Consejos para que el abandono del tabaco sea más fácil Click Para Twittear

¿Qué tengo que hacer si me decido a dejar de fumar?

Lo más importante que les decimos siempre en la consulta a los pacientes que nos piden o a los pacientes que les ofrecemos consejo antitabáquico es tener fuerza de voluntad. Tienes que valorar los pros y los contras de dejar de fumar y reforzar tu motivación.Y si finalmente te decides a dejar de fumar, debes tener en cuenta estos consejos para que el abandono del tabaco sea más fácil:

  • Querer es poder, pero debes saber cómodejarlo porque si no es muy probable que fracases. Dejar el tabacorequiere un esfuerzo, pero no es imposible.
  • Es fundamental hacer una lista escrita con los motivos por los que fumas y sobre todo, los motivos por los cuales quieres dejar de fumar. De estos últimos, elige losmás importantes y reléelos siempre que puedas para motivarte.
  • Piensa que momentos de tu vida diaria se asocian al consumo de cigarrillos y escríbelos (al levantarte, al tomar el café, después de comer, en el descanso del trabajo, al salir de fiesta, cuando ves un deporte en la tele, tras tener discusiones…). Una vez los tengas anotados, busca actividades alternativas que podrían sustituir a este consumo (masticar un chicle, beber un vaso de agua, leer la lista de motivos, dar un paseo, llamar o hablar con alguien, hacer ejercicios respiratorios y de relajación…)
  • Elige tu día D: esto es la fecha para dejarlo. Puede ser en unos días o en unas semanas. No lo demores mucho en el tiempo porque pueden aparecer otras distracciones que te alejen de tu objetivo. Intenta que sea un día en el que puedas dedicar todo tu tiempo y tu esfuerzo. Procura que esta fecha no coincida con un día de cambios o estrés a nivel laboral o familiar. Una vez que hayas elegido el día, no lo cambies bajo ningún concepto porque si no lo irás posponiendo y no podrás empezar. Si te propones finalmente ese día D para dejarlo, hay que hacerlo de golpe y a partir de ahí proponerse no fumar ni un solo cigarrillo más. No suele ser efectivo el intentar dejarlo a medias o de forma gradual.
  • La decisión es tuya pero los sanitarios de los centros sanitarios estamos para ayudarte. Sabemos que el fumar es una adicción y no se consigue siempre en el primer momento. Habla con amigos o familiares que ya lo hayan dejado para que te cuenten su experiencia y pregunta a tu médico oenfermera sobre las dudas que tengas.
  • No te desanimes si lo intentaste en alguna otra ocasión y no lo conseguiste. Dejar el tabaco es difícil y una recaída nunca debes verla como un fracaso. Si decides intentarlo de nuevo, piensa las causas por las que volviste a fumar y analiza lo que te resulto útil y lo que no en el intento anterior. Lo más normal es tener que intentarlo varias veces.
  • Recuerda que hoy en día no tienes por qué dejarlo a pelo, hay tratamientos cognitivo-conductuales y tratamientos farmacológicos eficaces para ayudarte a dejar de fumar. Estos tratamientos ayudan a reducir las ganas de fumar y disminuyen los síntomas de abstinencia a la nicotina (como son la dificultad para la concentración, irritabilidad, insomnio, ansiedad, tristeza, aumento de peso, ganas de comer, etc.). No siempre estas terapias son necesarias, pero pueden resultar de gran ayuda. Los tratamientos farmacológicos son eficaces, seguros,cómodos y además de un precio inferior al consumo medio de tabaco en España. Te los ofreceremos en tu Centro de Salud si no crees que seas capaz de conseguirlo por ti solo.

Y si pese a todas estas explicaciones aún te cuesta encontrar motivos para abandonar el tabaco, para ayudarte,voy hacer una lista con las principales RAZONES por las que deberías DEJAR DE FUMAR:

  1. Por tu SALUD:
  • Vivirás con mejor calidad de vida y durante más años.
  • Recuperarás tu capacidad para hacer ejercicio físico y te cansarás menos con los esfuerzos de tu vida diaria.
  • Tendrás menos catarros, faringitis y bronquitis.
  • Disminuirás tus posibilidades de sufrir un cáncer, infarto o ictus.
  • Tu piel, pelo y dientes estarán más sanos y fuertes.
  • Desaparecerá el mal aliento.
  • Recuperarás tu sentido del olfato y los alimentos tendrán mejor sabor.
  • Si eres mujer y quieres quedarte embarazada, disminuirás la posibilidad de complicaciones durante el embarazo, parto y puerperio y será más probable que tu bebé nazca sano.
  1. Por los que TE RODEAN:
  • El humo de tus cigarrillos ya no afectará a la salud de tus hijos/as, familiares, amigos/as y resto de las personas que te rodean.
  • Tu casa, tu coche y tu ropa ya no olerán como un cenicero.
  • Evitarás conflictos y situaciones incómodas, ya que nadie te recriminará por fumar.
  • Serás un buen ejemplo y modelo para tus hijos/as y para el resto de niños/as y jóvenes.
  1. Por tu ECONOMÍA:
  • Ahorrarás mucho dinero que podrás utilizar para otrasactividades más provechosas como música, cine, teatro, libros, ropa, juegos, viajes, etc.
  • Disfrutarás de más tiempo libre que podrás utilizar para otras actividades.